Listen Up: This Article Just Might Save You from Dementia.
A large study from Johns Hopkins found that older adults with moderate to severe hearing loss had a 61% higher prevalence of dementia.
Many people associate hearing loss with aging and exposure to loud noises, but few consider that diet may play an important role as well. Just as it does on the heart, bones, and brain, diet impacts our hearing, specifically on the sensitive inner workings of the ear.
This region depends on a network of tiny blood vessels to supply oxygen and nutrients to organs like the cochlea, the spiral-shaped structure responsible for translating sound waves into signals for the brain.
Hearing loss may never be completely avoidable, but common-sense nutrition gives us another tool to slow its progression.
The cochlea is susceptible to damage when circulation is compromised. Sufficient blood flow to the nerve cells of this organ depends on proper nutrition, suggesting that the foods we eat can either preserve or damage our hearing.
As mentioned previously, people associate exposure to loud noise with hearing loss, and rightly so. The damage caused is multifaceted, such as various forms of mechanical trauma to the cochlea and, pertinent to this article, oxidative stress, where an overproduction of free radicals outpaces the inner ear’s antioxidant defences. These free radicals can damage sensitive hair cells that are essential for hearing.
When we are exposed to loud sounds, free radicals build up in the inner ear. This buildup can also result from normal wear and tear over time.
Antioxidants, which are found in many fruits, vegetables, and nuts, help neutralize free radicals. Vitamins A, C, and E all serve this protective role. Magnesium, a mineral that works alongside antioxidants, has been studied for its ability to reduce the risk of noise-related hearing damage. A diet rich in berries, citrus fruits, leafy greens, and almonds not only supports general health but may also help keep our ears working longer.
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B vitamins also play an important part in hearing maintenance.
Vitamin B9, also known as folate, helps to regulate homocysteine, which is an amino acid that can damage blood vessels when it is elevated, a factor that is linked to age-related hearing loss. Foods like spinach and beans provide dietary folate.
Vitamin B12 is even more critical, as it supports nerve function. Deficiency can cause tinnitus and lead to serious problems such as sensorineural hearing loss (muffled sounds and poor speech clarity), cochlear damage (loss of hair cell function), and auditory neuropathy (impaired sound processing in the brain).
Other minerals beyond the previously mentioned magnesium also support healthy hearing. Tinnitus has been associated with zinc deficiency. In one study, 31% of tinnitus patients were deficient, and supplementation improved symptoms. Iron is also essential. Low levels result in anemia, which lowers the inner ear's oxygen delivery. According to research, hearing loss is about twice as common in people with iron-deficiency anemia as in those without it. Lean meats, leafy greens, legumes, and pumpkin seeds are excellent sources of these essential minerals.
Since good circulation is essential for the tiny blood vessels in the inner ear, anything that supports cardiovascular health tends to support hearing as well. Omega-3s reduce inflammation, improve blood flow, and can help to preserve hearing as we get older. Studies have shown that people who ate fish at least twice a week were less likely to develop age-related hearing loss.
Nutrition also plays a significant role in hearing by influencing chronic conditions. Obesity, diabetes, and hypertension all increase the risk of hearing decline. These conditions damage blood vessels and nerves, including those in the inner ear. Healthy eating can help reduce the burden of these conditions and may protect hearing along the way.
If there is only one takeaway, it is that the same eating habits for overall health apply to hearing. Here are three practical steps:
For antioxidants, include a variety of colourful fruits and vegetables daily.
Add sources of B vitamins and minerals such as leafy greens, beans, eggs, and lean meats.
Eat fish or other omega-3-rich foods regularly to support circulation and reduce inflammation.
Hearing loss may never be completely avoidable, but common-sense nutrition gives us another tool to slow its progression.
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This article is a curation and summary of multiple sources:
Français
Écoutez bien : cet article pourrait bien vous protéger de la démence
Une vaste étude menée par Johns Hopkins a révélé que les adultes âgés souffrant d’une perte auditive modérée à sévère présentaient une prévalence de démence supérieure de 61 %.
Beaucoup de gens associent la perte auditive au vieillissement et à l’exposition à des bruits forts, mais peu considèrent que l’alimentation peut également jouer un rôle important. Tout comme elle influence le cœur, les os et le cerveau, l’alimentation affecte notre audition, en particulier les mécanismes internes sensibles de l’oreille.
Cette région dépend d’un réseau de minuscules vaisseaux sanguins qui fournissent oxygène et nutriments à des organes comme la cochlée, la structure en spirale responsable de la conversion des ondes sonores en signaux destinés au cerveau.
La perte auditive n’est peut-être jamais totalement évitable, mais une alimentation sensée nous offre un outil supplémentaire pour ralentir sa progression.
La cochlée est vulnérable aux dommages lorsque la circulation sanguine est compromise. Un apport sanguin suffisant aux cellules nerveuses de cet organe dépend d’une nutrition adéquate, ce qui suggère que les aliments que nous consommons peuvent préserver ou détériorer notre audition.
Comme mentionné précédemment, les gens associent l’exposition à des bruits forts à la perte auditive, et à juste titre. Les dommages causés sont multiples : diverses formes de traumatismes mécaniques à la cochlée et, point essentiel de cet article, le stress oxydatif, où une surproduction de radicaux libres dépasse les défenses antioxydantes de l’oreille interne. Ces radicaux libres peuvent endommager les cellules ciliées sensibles, essentielles à l’audition.
Lorsque nous sommes exposés à des sons forts, les radicaux libres s’accumulent dans l’oreille interne. Cette accumulation peut également résulter de l’usure normale au fil du temps.
Les antioxydants, présents dans de nombreux fruits, légumes et noix, aident à neutraliser les radicaux libres. Les vitamines A, C et E jouent toutes ce rôle protecteur. Le magnésium, un minéral qui agit aux côtés des antioxydants, a été étudié pour sa capacité à réduire le risque de dommages auditifs liés au bruit. Une alimentation riche en baies, agrumes, légumes-feuilles et amandes soutient non seulement la santé générale, mais peut aussi aider à préserver notre audition plus longtemps.
Les vitamines B jouent également un rôle important dans le maintien de l’audition.
La vitamine B9, aussi appelée folate, aide à réguler l’homocystéine, un acide aminé qui peut endommager les vaisseaux sanguins lorsqu’il est élevé, un facteur lié à la perte auditive liée à l’âge. Des aliments comme les épinards et les haricots fournissent du folate alimentaire.
La vitamine B12 est encore plus essentielle, car elle soutient la fonction nerveuse. Une carence peut provoquer des acouphènes et entraîner des problèmes sérieux tels que la perte auditive neurosensorielle (sons étouffés et mauvaise clarté de la parole), des dommages cochléaires (perte de fonction des cellules ciliées) et une neuropathie auditive (altération du traitement sonore dans le cerveau).
D’autres minéraux, en plus du magnésium mentionné précédemment, soutiennent également une audition saine. Les acouphènes ont été associés à une carence en zinc. Dans une étude, 31 % des patients souffrant d’acouphènes étaient carencés, et une supplémentation a amélioré les symptômes. Le fer est également essentiel. Des niveaux faibles entraînent une anémie, qui réduit l’apport en oxygène de l’oreille interne. Selon la recherche, la perte auditive est environ deux fois plus fréquente chez les personnes souffrant d’anémie ferriprive que chez celles qui n’en souffrent pas. Les viandes maigres, légumes-feuilles, légumineuses et graines de citrouille sont d’excellentes sources de ces minéraux essentiels.
Comme une bonne circulation est indispensable aux minuscules vaisseaux sanguins de l’oreille interne, tout ce qui soutient la santé cardiovasculaire tend également à soutenir l’audition. Les oméga-3 réduisent l’inflammation, améliorent la circulation sanguine et peuvent aider à préserver l’audition en vieillissant. Des études ont montré que les personnes qui mangeaient du poisson au moins deux fois par semaine étaient moins susceptibles de développer une perte auditive liée à l’âge.
La nutrition joue aussi un rôle important dans l’audition en influençant les maladies chroniques. L’obésité, le diabète et l’hypertension augmentent tous le risque de déclin auditif. Ces conditions endommagent les vaisseaux sanguins et les nerfs, y compris ceux de l’oreille interne. Une alimentation saine peut aider à réduire l’impact de ces maladies et peut protéger l’audition au passage.
S’il n’y a qu’une seule idée à retenir, c’est que les mêmes habitudes alimentaires qui favorisent la santé globale s’appliquent aussi à l’audition. Voici trois mesures pratiques :
Pour les antioxydants, consommez chaque jour une variété de fruits et légumes colorés.
Ajoutez des sources de vitamines B et de minéraux comme les légumes-feuilles, les haricots, les œufs et les viandes maigres.
Mangez régulièrement du poisson ou d’autres aliments riches en oméga-3 pour soutenir la circulation et réduire l’inflammation.
La perte auditive n’est peut-être jamais totalement évitable, mais une alimentation sensée nous offre un outil supplémentaire pour ralentir sa progression.
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Español
Presta atención: este artículo podría ayudarte a prevenir la demencia
Un amplio estudio de Johns Hopkins descubrió que los adultos mayores con pérdida auditiva moderada a severa tenían una prevalencia de demencia un 61 % más alta.
Muchas personas asocian la pérdida auditiva con el envejecimiento y la exposición a ruidos fuertes, pero pocas consideran que la alimentación también puede desempeñar un papel importante. Al igual que ocurre con el corazón, los huesos y el cerebro, la dieta influye en nuestra audición, especialmente en los delicados mecanismos internos del oído.
Esta zona depende de una red de diminutos vasos sanguíneos que suministran oxígeno y nutrientes a órganos como la cóclea, la estructura en forma de espiral responsable de convertir las ondas sonoras en señales para el cerebro.
La pérdida auditiva quizá nunca pueda evitarse por completo, pero una nutrición sensata nos brinda otra herramienta para ralentizar su progresión.
La cóclea es vulnerable al daño cuando la circulación se ve comprometida. Un flujo sanguíneo adecuado hacia las células nerviosas de este órgano depende de una nutrición apropiada, lo que sugiere que los alimentos que consumimos pueden preservar o deteriorar nuestra audición.
Como se mencionó anteriormente, las personas asocian la exposición a ruidos fuertes con la pérdida auditiva, y con razón. El daño causado es multifacético: diversas formas de traumatismo mecánico en la cóclea y, relevante para este artículo, el estrés oxidativo, en el que una sobreproducción de radicales libres supera las defensas antioxidantes del oído interno. Estos radicales libres pueden dañar las células ciliadas sensibles, esenciales para la audición.
Cuando estamos expuestos a sonidos fuertes, los radicales libres se acumulan en el oído interno. Esta acumulación también puede producirse por el desgaste natural con el paso del tiempo.
Los antioxidantes, presentes en muchas frutas, verduras y frutos secos, ayudan a neutralizar los radicales libres. Las vitaminas A, C y E cumplen todas esta función protectora. El magnesio, un mineral que actúa junto con los antioxidantes, ha sido estudiado por su capacidad para reducir el riesgo de daño auditivo relacionado con el ruido. Una dieta rica en bayas, cítricos, verduras de hoja verde y almendras no solo favorece la salud general, sino que también puede ayudar a mantener nuestros oídos funcionando por más tiempo.
Las vitaminas del grupo B también desempeñan un papel importante en el mantenimiento de la audición.
La vitamina B9, también conocida como folato, ayuda a regular la homocisteína, un aminoácido que puede dañar los vasos sanguíneos cuando se encuentra elevado, un factor relacionado con la pérdida auditiva asociada a la edad. Alimentos como las espinacas y los frijoles aportan folato dietético.
La vitamina B12 es aún más crucial, ya que respalda la función nerviosa. Su deficiencia puede causar tinnitus y provocar problemas graves como pérdida auditiva neurosensorial (sonidos apagados y mala claridad del habla), daño coclear (pérdida de función de las células ciliadas) y neuropatía auditiva (procesamiento sonoro deteriorado en el cerebro).
Otros minerales, además del magnesio mencionado anteriormente, también favorecen una audición saludable. El tinnitus se ha asociado con deficiencia de zinc. En un estudio, el 31 % de los pacientes con tinnitus presentaban niveles bajos, y la suplementación mejoró los síntomas. El hierro también es esencial. Niveles bajos provocan anemia, lo que reduce el suministro de oxígeno al oído interno. Según la investigación, la pérdida auditiva es aproximadamente el doble de frecuente en personas con anemia por deficiencia de hierro que en aquellas sin ella. Las carnes magras, verduras de hoja verde, legumbres y semillas de calabaza son excelentes fuentes de estos minerales esenciales.
Dado que una buena circulación es indispensable para los diminutos vasos sanguíneos del oído interno, todo lo que favorezca la salud cardiovascular tiende también a favorecer la audición. Los omega‑3 reducen la inflamación, mejoran el flujo sanguíneo y pueden ayudar a preservar la audición a medida que envejecemos. Los estudios han demostrado que las personas que comían pescado al menos dos veces por semana tenían menos probabilidades de desarrollar pérdida auditiva relacionada con la edad.
La nutrición también influye en la audición al afectar condiciones crónicas. La obesidad, la diabetes y la hipertensión aumentan el riesgo de deterioro auditivo. Estas afecciones dañan los vasos sanguíneos y los nervios, incluidos los del oído interno. Una alimentación saludable puede ayudar a reducir el impacto de estas condiciones y, al mismo tiempo, proteger la audición.
Si hay una sola idea que recordar, es que los mismos hábitos alimentarios que favorecen la salud general también se aplican a la audición. Aquí tienes tres pasos prácticos:
Para obtener antioxidantes, incluye diariamente una variedad de frutas y verduras coloridas.
Añade fuentes de vitaminas B y minerales como verduras de hoja verde, frijoles, huevos y carnes magras.
Consume pescado u otros alimentos ricos en omega‑3 con regularidad para favorecer la circulación y reducir la inflamación.
La pérdida auditiva quizá nunca pueda evitarse por completo, pero una nutrición sensata nos brinda otra herramienta para ralentizar su progresión.
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