From Gym to Living Room: How COVID Changed My Workout Routine—and My Balance

During COVID, when the world was locked down, I, like many people, examined what had been the patterns of my life. This somewhat existential reflection came to a crossroads with the practical inconvenience of not being able to go to the gym. Adapting to circumstance, my old and well-ingrained habit of free-weights and treadmills slowly gave way to something my home could accommodate: callisthenics.

Author

David Richards
April 30, 2025

In partnership with

From Gym to Living Room: How COVID Changed My Workout Routine—and My Balance

During COVID, when the world was locked down, I, like many people, examined what had been the patterns of my life. This somewhat existential reflection came to a crossroads with the practical inconvenience of not being able to go to the gym. Adapting to circumstance, my old and well-ingrained habit of free-weights and treadmills slowly gave way to something my home could accommodate: callisthenics.

However, I was unprepared for the unexpected demands on my balance.

This transition began with YouTube videos and various floor routines rooted in one spot. The gymnastic-plyometric-callisthenic workouts quickly humbled me. There were demands on strength and endurance, to be sure. I was prepared for those. However, I was unprepared for the unexpected demands on my balance. Proprioception is the subtle, often overlooked, sense that helps you move without thinking. Well, I was thinking and thinking hard.

My balance has never been the best, so I don’t read too much into the experience. It did improve with consistent workouts. I don’t believe that my proprioception is currently taking off without me, but if I don’t watch myself, it could begin taxiing down the runway soon.

The discussions around aging and exercise tend to focus on approach considerations such as allowing for more rest time. I think we should also consider our priorities. In my opinion, proprioception is one of those things. While it is a given in our youth, proprioception wains with age, and, in response, workout and diet regimens should pre-emptively take that into account.

Proprioception, also known as kinesthesia, is the body’s ability to sense its position, movement, and actions without needing to look. It’s like an internal GPS that helps you move smoothly and coordinate your actions.

Special sensors in your muscles, tendons, and joints send signals to your brain, letting it know where your body parts are in relation to each other. This allows you to perform tasks like touching your nose with your eyes closed or walking without constantly watching your feet.

Start taking insurance with ease

As a provider, your expertise changes lives – and taking insurance makes care accessible to those who need it most. Headway makes it seamless. Start accepting insurance with ease so you can focus on what you do best – providing quality care.

Join 50,000+ providers building their best practices and expanding their reach with Headway.

  • Simplify insurance with streamlined billing, credentialing, and compliance

  • Earn more with higher rates, bi-weekly payments, and expert guidance

  • Access free continuing education to deepen your skillset and keep up your licensure

  • Manage a connected practice with EHR tools for scheduling, messaging, and documentation

The best part? It’s all in one free, no-commitment platform. With Headway, taking insurance is easier than you think.

As we age, proprioception naturally declines due to several factors. One key reason is the atrophy of fast-twitch muscle fibres, which house muscle spindles responsible for detecting muscle stretch and sending signals to the brain.

The onset of health conditions, or the age-related exacerbation of preexisting conditions, can have an impact on proprioception. Arthritis, particularly osteoarthritis, through degeneration of joint structures and the associated pain, can impair the sensory receptors in the joints, leading to reduced proprioceptive acuity. Diabetes, especially when poorly managed, can lead to diabetic neuropathy, which damages the nerves responsible for sending sensory information to the brain, leading to a loss of proprioceptive feedback.

Lifestyle plays a significant role. A sedentary lifestyle can accelerate the decline of proprioception. Lack of physical activity leads to muscle atrophy and reduced joint flexibility, which impair the sensory receptors responsible for proprioception. Inadequate intake of essential nutrients, such as vitamins and minerals, can lead to muscle weakness and reduced nerve function. This can impair the body’s ability to sense its position and movement in space.

It can make tasks that require balance and coordination, such as walking, reaching for objects, or even dressing, more challenging. Individuals may experience slower reaction times, decreased stability, and a higher risk of falling. As proprioception deteriorates, the brain must exert more mental effort to perform movements that were once automatic. This increased mental effort can strain cognitive resources, potentially leading to cognitive decline.

Exercise helps to stimulate the sensory receptors in muscles and joints, enhancing proprioceptive feedback. The types of exercises that can help maintain or enhance proprioception include balance training (it can be as simple as standing on one leg), strength training, and proprioceptive exercises like yoga or calisthenics. The role of nutrition in supporting nervous system health and muscle function in proprioception cannot be overstated. Also, stay hydrated. Dehydration can impair cognitive function and muscle performance, resulting in a negative impact on proprioception.

As we age, our exercise requirements change. Maintaining proprioception becomes increasingly important to ensure balance and coordination. Incorporating exercises that focus on balance, along with proper nutrition and hydration, can help preserve this critical sense.

I thought hard about this so that you wouldn't have to, or maybe so that you would. 😉

Disclaimer:

The information contained in the PeakWell newsletter is provided for general and educational purposes only and do not constitute medical or other professional advice on any subject matter.

This article is a curation and summary of multiple sources:

Français

Du Gymnase au Salon: comment le COVID a changé mon programme d'entraînement et mon équilibre

Traduction par Micaela Carboni

Pendant la COVID, alors que le monde était bloqué, j'ai, comme beaucoup de gens, examiné ce qui avait été les schémas de ma vie. Cette réflexion quelque peu existentielle s'est heurtée à l'inconvénient pratique de ne pas pouvoir aller à la salle de sport. En m'adaptant aux circonstances, ma vieille habitude bien ancrée des poids libres et des tapis roulants a lentement cédé la place à quelque chose que je pouvais faire à la maison: la gymnastique suédoise.

En revanche, je n'étais pas préparée aux exigences inattendues en matière d'équilibre. 

Cette transition a commencé par des vidéos sur YouTube et diverses routines au sol développées à un seul endroit. Les exercices de gymnastique, de pliométrie et de gymnastique suédoise m'ont rapidement rendu humble. Il y avait sans aucun doute des exigences liées à la force et à l'endurance. J'étais prêt pour cela. En revanche, je n'étais pas préparée aux exigences inattendues en matière d'équilibre. La proprioception est le sens subtil, souvent négligé, qui vous aide à bouger sans réfléchir. Eh bien, je réfléchissais et je réfléchissais beaucoup.

Mon équilibre n'a jamais été très bon, donc je n'attache pas trop d'importance à cette expérience. Il s'est amélioré avec un entraînement constant. Je ne pense pas que ma proprioception décolle sans moi, mais si je ne me surveille pas, je pourrais bientôt commencer à rouler sur la piste.

Les discussions sur le vieillissement et l'exercice physique ont tendance à se concentrer sur des considérations d'approche, telles que l'octroi de plus de temps de repos. Je pense que nous devrions également réfléchir à nos priorités. À mon avis, la proprioception est l'une d'entre elles. Alors qu'elle est une réalité dans notre jeunesse, la proprioception diminue avec l'âge et, en conséquence, les régimes d'entraînement et d'alimentation devraient en tenir compte de manière préventive.

La proprioception, également connue sous le nom de kinesthésie, est la capacité du corps à percevoir sa position, ses mouvements et ses actions sans avoir besoin de regarder. C'est un peu comme un GPS interne qui vous aide à vous déplacer en douceur en coordonnant vos actions.

Des capteurs spéciaux situés dans les muscles, les tendons et les articulations envoient des signaux au cerveau pour lui indiquer où se trouvent les parties du corps les unes par rapport aux autres. Cela vous permet d'effectuer des tâches telles que toucher votre nez les yeux fermés ou marcher sans avoir à regarder constamment vos pieds.

Avec l'âge, la proprioception diminue naturellement en raison de plusieurs facteurs. L'un d'entre eux est l'atrophie des fibres musculaires à contraction rapide, qui abritent les fuseaux musculaires responsables de la détection de l'étirement musculaire et de l'envoi de signaux au cerveau.

L'apparition de maladies ou l'aggravation de maladies préexistantes en raison de l'âge peuvent affecter la proprioception. L'arthrite, en particulier l'arthrose, par la dégénérescence des structures articulaires et la douleur associée, peut affecter les récepteurs sensoriels des articulations, réduisant ainsi l'acuité proprioceptive. Le diabète, en particulier lorsqu'il est mal contrôlé, peut provoquer des neuropathies diabétiques, qui endommagent les nerfs responsables de la transmission des informations sensorielles au cerveau, entraînant une perte de la réponse proprioceptive.

Le mode de vie joue un rôle important. Un mode de vie sédentaire peut accélérer la détérioration de la proprioception. Le manque d'activité physique entraîne une atrophie musculaire et une diminution de la souplesse des articulations, ce qui affecte les récepteurs sensoriels responsables de la proprioception. Un apport insuffisant en nutriments essentiels, tels que les vitamines et les minéraux, peut entraîner une faiblesse musculaire et une diminution de la fonction nerveuse. Cela peut réduire la capacité du corps à percevoir sa position et ses mouvements dans l'espace.

Elle peut rendre plus difficiles les tâches qui requièrent de l'équilibre et de la coordination, comme marcher, attraper des objets ou même s'habiller. Les personnes atteintes peuvent avoir des temps de réaction plus lents, une stabilité réduite et un risque accru de chute. Lorsque la proprioception se détériore, le cerveau doit fournir un effort mental plus important pour effectuer des mouvements auparavant automatiques. Cet effort mental accru peut solliciter les ressources cognitives et entraîner des troubles cognitifs.

L'exercice contribue à stimuler les récepteurs sensoriels des muscles et des articulations, améliorant ainsi les informations proprioceptives. Les types d'exercices qui peuvent aider à maintenir ou à améliorer la proprioception comprennent l'entraînement à l'équilibre (cela peut être aussi simple que de se tenir sur une jambe), la musculation et les exercices proprioceptifs tels que le yoga ou la gymnastique suédoise. On ne saurait trop insister sur l'importance de la nutrition pour la santé du système nerveux et de la fonction musculaire dans la proprioception. Restez également bien hydraté. La déshydratation peut affecter les fonctions cognitives et les performances musculaires, ce qui a un impact négatif sur la proprioception.

Avec l'âge, nos besoins en matière d'exercice physique changent. Le maintien de la proprioception est de plus en plus important pour assurer l'équilibre et la coordination. L'intégration d'exercices axés sur l'équilibre, ainsi qu'une alimentation et une hydratation appropriées, peuvent contribuer à préserver ce sens essentiel.

J'ai beaucoup réfléchi à ce sujet pour que vous n'ayez pas à le faire, ou peut-être pour que vous le fassiez. 😉

Si ce que vous avez lu vous a paru précieux, n’arrêtez pas de partager ce post avec toute personne qui, selon vous, pourrait en bénéficier.

Avis de non-responsabilité:

Les informations contenues dans le post PeakWell sont fournies à des fins générales et éducatives uniquement. Ils ne constituent pas un avis médical ou professionnel sur quelque sujet que ce soit.

Español

Del Gimnasio a la Sala de Estar: cómo la COVID Cambió mi Rutina de Entrenamiento y mi Equilibrio

Traducción por Micaela Carboni

Durante la COVID, cuando el mundo estaba encerrado, yo, como mucha gente, examiné lo que habían sido los patrones de mi vida. Esta reflexión un tanto existencial llegó a una encrucijada con el inconveniente práctico de no poder ir al gimnasio. Adaptándome a las circunstancias, mi viejo y arraigado hábito de los pesos libres y las cintas de correr dio paso poco a poco a algo que en mi casa podía acomodar: la calistenia.

Sin embargo, no estaba preparado para las exigencias inesperadas de mi equilibrio.

Esta transición comenzó con vídeos de YouTube y varias rutinas de suelo desarrolladas en un lugar. Los entrenamientos gimnásticos, pliométricos y calisténicos no tardaron en humillarme. Sin dudas había exigencias relacionadas con la fuerza y la resistencia. Estaba preparado para ello. Sin embargo, no estaba preparado para las exigencias inesperadas de mi equilibrio. La propiocepción es el sentido sutil, a menudo ignorado, que te ayuda a moverte sin pensar. Pues bien, yo pensaba y pensaba mucho.

Mi equilibrio nunca ha sido el mejor, así que no le doy demasiada importancia a la experiencia. Mejoró con los entrenamientos constantes. No creo que mi propiocepción esté despegando sin mí, pero si no me cuido, pronto podría empezar a rodar por la pista.

Los debates en torno al envejecimiento y el ejercicio tienden a centrarse en consideraciones de enfoque, como permitir más tiempo de descanso. Creo que también deberíamos considerar nuestras prioridades. En mi opinión, la propiocepción es una de ellas. Si bien es un hecho en nuestra juventud, la propiocepción disminuye con la edad y, en respuesta, los regímenes de entrenamiento y dieta deberían tenerlo en cuenta de forma preventiva.

La propiocepción, también conocida como cinestesia, es la capacidad del cuerpo para percibir su posición, movimiento y acciones sin necesidad de mirar. Es como un GPS interno que te ayuda a moverte sin problemas coordinando tus acciones.

Unos sensores especiales situados en los músculos, tendones y articulaciones envían señales al cerebro para que éste sepa dónde están las partes del cuerpo en relación con las demás. Esto le permite realizar tareas como tocarse la nariz con los ojos cerrados o caminar sin tener que mirar constantemente los pies.

A medida que envejecemos, la propiocepción disminuye de forma natural debido a varios factores. Uno de ellos es la atrofia de las fibras musculares de contracción rápida, que albergan los husos musculares quienes son los responsables de detectar el estiramiento muscular y enviar señales al cerebro.

La aparición de enfermedades o el agravamiento de enfermedades preexistentes debido a la edad pueden afectar a la propiocepción. La artritis, en particular la artrosis, a través de la degeneración de las estructuras articulares y el dolor asociado, puede afectar a los receptores sensoriales de las articulaciones, reduciendo la agudeza propioceptiva. La diabetes, especialmente cuando se controla mal, puede provocar neuropatías diabéticas, que dañan los nervios responsables de enviar la información sensorial al cerebro, lo que lleva a una pérdida de la respuesta propioceptiva.

El estilo de vida desempeña un papel importante. Un estilo de vida sedentario puede acelerar el deterioro de la propiocepción. La falta de actividad física conduce a la atrofia muscular y a la reducción de la flexibilidad de las articulaciones, lo que afecta a los receptores sensoriales responsables de la propiocepción. La ingesta inadecuada de nutrientes esenciales, como vitaminas y minerales, puede provocar debilidad muscular y reducir la función nerviosa. Esto puede reducir la capacidad del cuerpo para percibir su posición y movimiento en el espacio.

Puede dificultar las tareas que requieren equilibrio y coordinación, como caminar, alcanzar objetos o incluso vestirse. Las personas pueden experimentar tiempos de reacción más lentos, menor estabilidad y un mayor riesgo de caídas. A medida que se deteriora la propiocepción, el cerebro debe hacer un mayor esfuerzo mental para realizar movimientos que antes eran automáticos. Este mayor esfuerzo mental puede poner a prueba los recursos cognitivos y provocar un deterioro cognitivo.

El ejercicio ayuda a estimular los receptores sensoriales de los músculos y las articulaciones, mejorando la información propioceptiva. Los tipos de ejercicios que pueden ayudar a mantener o mejorar la propiocepción incluyen el entrenamiento del equilibrio (puede ser tan sencillo como ponerse de pie sobre una pierna), el entrenamiento de la fuerza y los ejercicios propioceptivos como el yoga o la calistenia. Nunca se insistirá lo suficiente en la importancia de la nutrición para la salud del sistema nervioso y la función muscular en la propiocepción. Además, manténgase hidratado. La deshidratación puede afectar a la función cognitiva y al rendimiento muscular, lo que repercute negativamente en la propiocepción.

A medida que envejecemos, nuestras necesidades de ejercicio cambian. Mantener la propiocepción es cada vez más importante para garantizar el equilibrio y la coordinación. Incorporar ejercicios centrados en el equilibrio, junto con una nutrición e hidratación adecuadas, puede ayudar a preservar este sentido crítico.

He pensado mucho en esto para que no tuvieras que hacerlo, o quizá para que lo hicieras. 😉

Si lo que has leído te ha parecido valioso, por favor, no dejes de compartir esta publicación con quien consideres que le puede ser útil y beneficioso.

Aviso legal:

La información contenida en la publicación de PeakWell se proporciona únicamente con fines generales y educativos y no contiene asesoramiento médico ni profesional sobre ningún tema.